糖尿病的治療包含生活型態的改變和血糖藥物，兩者併行，不可偏廢。今年更新的美國糖尿病學會及歐洲糖尿病學會共識報告，提到幾項有助控制血糖的健康生活行為，英文的開頭剛好是 5 個 S。
Sleep 睡眠
睡眠要注意質、量，和時型（chronotype）。睡的時間太長（大於 8 小時）或太短（小於 6 小時）都不利於控糖。睡眠品質不好，也會讓血糖偏高。糖尿病友常見失眠或睡眠呼吸中止症，都是影響睡眠品質的原因。
時型分為早睡早起的「晨型人」或晚睡晚起的「夜貓子」。晚睡晚起的時型較容易造成體能活動偏低和血糖控制不佳，如果工作可以配合，還是早睡早起比較有利血糖。
Stepping 步行
每天步行數增加 500，就可以減少心血管疾病風險和死亡風險。不過慢慢走算是強度輕的體能活動，每天 5 到 6 分鐘短時間的快走，更有助於健康。
Sitting 坐
標題是「坐」，但是意思是不要久坐。現代人普遍活動量偏低，每坐 30 分鐘就起來走一走、跳一跳，或者做一下阻力運動，可以幫助控糖。
Sweating 流汗
糖尿病友都知道運動很重要，但是流汗不等於運動。鼓勵病友每週有 150 分鐘以上的中等強度運動，或者 75 分鐘以上的高強度運動，中間休息不要超過連續兩天。也要搭配阻力訓練、柔軟度、平衡感等運動。
沒有運動習慣、或者真的很忙碌的話，就算只有每週 30 分鐘的中等強度活動都有助於控糖。
Strengthening 鍛鍊
隨著年紀增加，身體的肌肉會慢慢流失。阻力運動可以減緩肌肉流失的速度，改善胰島素阻抗和幫助血糖控制。
阻力運動就是運用自身重量或者讓肌肉感受阻力的訓練。常見的阻力運動包含伏地挺身、舉啞鈴、槓鈴、彈力帶、使用機械器材等。對於阻力運動不熟悉的病友，可以先尋求專業的運動教練指導。
以上提到的 5 個 S，不只是對控制血糖有幫助，也有助於血壓、血脂的改善，維持長期的身體健康和提高生活品質。希望糖尿病友能融入生活中，在控糖之路上走得愉快又長久。
