穿戴式裝置越來越夯。今年初，我看到朋友戴的Fitbit手環，覺得很好玩。後來我也買了一個來戴。
在買之前，當然也在網路上研究一下各家出的健康手環。發現fitbit在美國市佔率最高，評價也很好，計步準確，所以也選Fitbit。我買有個小螢幕的Fitbit Charge，價錢比Apple Watch便宜多了。
每周彙整統計結果
Fitbit Charge可以記錄每日步數、爬的樓層數、幫你計算消耗的卡路里等。在手機的App中，可以輸入體重、飲食紀錄等。資料會在同步時上傳到Fitbit的網站上，每週還會彙整數據寄一封e-mail給我。
開始戴手環之後，就會盡量多走一點路、爬樓梯，還特別買一個可以測體脂肪的體重計。飲食紀錄要手動輸入，雖然剛開始很麻煩，不過常吃的食物差不多，越紀錄就輸入越快。
那時候想看看，常常叫病人飲食控制來減重，自己能不能身體力行！
體重開始下降
不過下降的數字過一陣子就停滯。因為一開始的體重，會因為飲食控制減少的熱量，下降的明顯。但是身體的代謝率也跟著減少，體重減輕的速度就變慢了。這時候要維持一定的熱量攝取，再加上運動，才能讓體重的組成，從脂肪換成肌肉。
但是要養成運動的習慣，不是簡單的事。尤其是上下班時間抓的緊，或是下班就身心俱疲了。只能把運動分散在整天的活動中，比如多爬樓梯、快走、在辦公室做伏地挺身等。
起疹子：Fitbit Rash
Fitbit建議如果起疹子，就拿下來幾小時或幾天不戴吧！（Time的報導）
所以我就有快兩個月沒戴手環，但還是繼續飲食控制。
紀錄體重十個月的結果
從2015年二月開始紀錄體重74.2公斤，最重的時候還到75.8公斤。慢慢降、慢慢降。上禮拜出現睽違已久的六字頭，69.7公斤！不過在家中充滿甜點的險惡環境下，又回升到70.7公斤。
網站上的圖表可以看週、月、年的變化趨勢。最後的滑鼠游標是上周的平均值。
熱量管控最重要
雖然目前離標準體重還有一段距離，減重的時間也沒有很長。但是就個人經驗看來，因為帶了手環引發的減重動機，的確讓體重慢慢下降。而且主要是靠飲食控制。
門診有一些糖尿病人，在認真做飲食控制之後，體重下降很多，血糖都控制得很棒！
希望對減重和運動多一點驅動的人，健康手環、智慧手表是不錯的選擇。尤其加上社群的分享，就比較能維持長久。
不買，只要有毅力管控每日熱量攝取，也能有一樣的效果！
